Ako zlepšiť kvalitu spánku a podporiť zdravie

Jednou z najdôležitejších úloh, ak sa chceme dožiť v zdraví dlhého veku, je naučiť sa poriadne spávať. Výskumy jednoznačne potvrdzujú, že náš cirkadiánny systém (v tradičnej čínskej medicíne známy ako orgánové hodiny) má na naše zdravie zásadný vplyv. Tento prirodzený cyklus, ktorý nastavila príroda, je potrebné prijať a dodržiavať v čo najväčšej miere.

Žiaľ, doba, v ktorej žijeme, je stále nastavená proti spánku. Zlozvyky ako večerné sledovanie správ alebo sociálnych sietí výrazne narúšajú kvalitu spánku, a tým aj naše zdravie. Ako sa však môžeme postarať o to, aby sme spali lepšie?



KOFEÍN A SPÁNOK
Konzumácia kofeínu, najmä v popoludňajších a večerných hodinách, môže narušiť spánok. Odporúča sa obmedziť jeho príjem minimálne šesť hodín pred spaním.

STRAVA A SPÁNOK
Jedlá konzumované pred spaním výrazne ovplyvňujú kvalitu spánku. Vyhnite sa ťažkým, korenistým alebo mastným jedlám. Naopak, potraviny bohaté na tryptofán, ako sú mliečne výrobky, orechy alebo morčacie mäso, môžu podporiť lepší spánok.

SPÁNKOVÉ APNOE
Spánkové apnoe je vážna porucha, ktorá spôsobuje opakované zastavenie dýchania počas spánku. Je spojená s obezitou, fajčením alebo nadmernou konzumáciou alkoholu. Ak máte podozrenie na túto poruchu, vyhľadajte odbornú pomoc.

DRIEMANIE POČAS DŇA
Krátke zdriemnutie (20–30 minút) môže byť prospešné, ale dlhé alebo neskoré popoludňajšie spanie môže narušiť nočný spánok.

POHYB A SPÁNOK
Pohyb je kľúčový. Tesne pred spaním sa intenzívnemu cvičeniu vyhnite, ale približne tri hodiny pred zaľahnutím je ideálna 15–25-minútová prechádzka v miernom tempe. Ak je to možné, prechádzka do mierneho kopca má ešte lepší efekt.


AKO MÔŽU POMÔCŤ NAŠE PRODUKTY?
Ráno: Začnite s naším QI drinkom a pridajte Celitin, ktorý podporí príjemné sny.

Ráno a večer: Relaxin pomáha znížiť napätie a navodzuje pokojný spánok.

Pri strese: Stimaral dokáže účinne znížiť stres a pomôže vám lepšie zvládnuť náročné dni.

Veľmi dôležité je ale nájsť vo vašom tele rovnováhu a tu niet tak Pentagram®. Začnite Vironalom, pokračujte Regalenom a uvidíte keď prídete ku Korolenu, už budete spávať 8 hodín denne bez problémov.

NAJDÔLEŽITEJŠIA RADA
Naučte sa pravidelnosti. Naše telo miluje pravidelnosť a pri spánku je kľúčová. Snažite sa ísť spať vždy v rovnakom čase. Tá najoptimálnejšia hodina podľa TČM je 21. Takže keď nie inak, tak o 20:00 vypnite sociálne siete a televízor, pustite si podcast (ak sa inak nedá tak obľúbený seriál), ideálne prečítajte si pár stránok z knižky a okolo 21 sa uložte na spánok.
Starostlivosť o spánok je starostlivosťou o zdravie. Dovoľte nám pomôcť vám nájsť rovnováhu medzi telom, dušou a vašimi každodennými potrebami. Vaše zdravie je naším poslaním!