Interakcie liekov a insomnia

Viem že nie som jediný, kto sa trápi s insomniou, tak možno niekomu pomôže moja skúsenosť.
Dlhodobé užívanie Helicidu, melatonínu a B-vitamínov.


MOJA SKÚSENOSŤ SO SPÁNKOM A ZDRAVÍM
Dlhodobé užívanie lieku Helicid, ktorý znižuje aktivitu protónovej pumpy a tým zmenšuje objem kyseliny v žalúdku, má svoje výhody aj nevýhody. Jedným z menej častých vedľajších účinkov je však nespavosť. Navyše, Helicid môže znižovať vstrebateľnosť magnézia, čo môže ďalej ovplyvniť nervovú sústavu a celkové zdravie.
(Upozornenie: Vysadenie lieku vždy konzultujte s lekárom.)

Ako kompenzáciu som začal používať melatonín v rôznych podobách, vrátane gumených cukríkov, ktoré okrem melatonínu obsahovali aj B3, B6 a B12 vitamíny.
Pri zvýšenom strese som pridával aj doplnky s ašvagandou (ashwagandha - Withania somnifera), užívanie rastlinky má dlhú tradíciu a rôzne benefity, napr: zlepšenia adaptácie na stres.
Problém je, že výrobcovia si často vylepšia produkt o dávky B3 a B6 vitamínov. Čo môže byť problém ak ich užívate viacero.

NEOČAKÁVANÝ EFEKT DOPLNKOV
Paradoxne, aj keď všetky tieto doplnky mali smerovať k zlepšeniu spánku, môj spánok sa výrazne zhoršil.

Ukazuje sa, že dôvodov mohlo byť viac:
1. Nadmerný príjem B-vitamínov:
Celkovo som denne prijímal asi 3-4-násobok odporúčanej dennej dávky B-vitamínov. Predávkovanie B-vitamínmi môže spôsobiť vnútornú nervozitu, podráždenosť a, čuduj sa svete, nespavosť.

2. Dlhodobé užívanie melatonínu:
Telo si na externý prísun melatonínu zvyká a môže “zlenivieť” v jeho vlastnej produkcii. To znamená, že aj keď prijatý melatonín môže spôsobiť rýchlejšie zaspávanie, po krátkom čase (10-15 min) sa zobudíte.

CESTA K LEPŠIEMU SPÁNKU
Po týchto zisteniach som postupne vysadil melatonín a prispôsobil dávkovanie doplnkov.

Ako najdôležitejšie sa ukazuje:
- rešpektovanie dodržiavanie cirkadiánneho rytmu (v tradičnej činskej medicíne orgánové hodiny), to znamená chodiť spať pravidelne v rovnakom čase. Ideálny čas je medzi 21 -22 hodinou
- denne 30 min pohyb - (rýchla chôdza)
- aspoň hodinu pred spaním bez mobilu

Zmenu som začal pociťovať už po pár dňoch:
• spánok sa začal zlepšovať – zaspal som hlbšie a neprerušovane
• odstránenie nadmerného príjmu B-vitamínov znížilo nervozitu a nepokoj
• namiesto “umelého riešenia” som dal priestor telu, aby sa postupne samo nastavilo na prirodzený rytmus spánku

Tento proces bol pre mňa cennou lekciou. Ukázal mi, že nadmerné množstvo niektorých doplnkov môže mať opačný efekt, než očakávame. Každý zásah do režimu by mal byť dobre premyslený, ideálne v spolupráci s odborníkom a hlavne je treba sledovať odporúčané denné dávky.

Ak ste sa s podobnými problémami stretli aj vy, napíšte mi.
Je vhodné konzultovať zmeny liekov a interakcie so svojím lekárom alebo farmaceutom.

Spánok je kľúčový pre zdravie a kvalitu života – stojí za to venovať mu pozornosť.

NEPREHLIADNITE ANI ĎALŠIE ČLÁNKY 
• Ako zlepšiť kvalitu spánku a podporiť zdravie
• Hlava, pamäť a mentálna výkonnosť: Ako ich podporiť prirodzenou cestou
• Kontrola hmotnosti
• Zbavte sa nespavosti